إن بدء يومك بشكل صحيح يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مزاجك العام وإنتاجيتك ونجاحك. ولكن لنكن واقعيين، ليس من السهل دائمًا الاستيقاظ وأنت تشعر بالنشاط والاستعداد لبدء يومك. لهذا السبب قمنا بتجميع قائمة من 5 نصائح بسيطة وفعالة في نفس الوقت لمساعدتك على بدء يومك بشكل إيجابي وتهيئة الأجواء ليوم رائع في المستقبل.
1. استيقظ على غرفة مشمسة
حسنًا، لا يمكنك التحكم في الطقس في الخارج (إلا إذا كان لديك آلة للتحكم في الطقس، وفي هذه الحالة، هل يمكننا استعارتها؟)، ولكن يمكنك التحكم في أجواء غرفة نومك. استثمر في منبه ضوء الشمس لضمان استيقاظك على غرفة مشرقة ومشمسة، بدلاً من غرفة مظلمة وكئيبة. ثق بنا، سوف تشكرك حالتك المزاجية.
2. ممارسة بعض الامتنان الصباحي.
بمجرد أن تفتح عينيك، خذ بضع لحظات للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. يمكن أن تكون صغيرة مثل الحصول على سرير دافئ للنوم أو كبيرة مثل وجود شبكة داعمة من الأصدقاء والعائلة. إن بدء يومك بالامتنان يساعدك على تحويل تركيزك إلى الأشياء الإيجابية في حياتك ويحدد نغمة الامتنان والإيجابية لبقية اليوم. بالإضافة إلى ذلك، إنها طريقة رائعة لبدء يومك بشكل جيد.
3. قم بتمرين صباحي سريع.
ثبت أن التمارين الرياضية تحسن المزاج وتزيد من مستويات الطاقة وتقلل من التوتر. والجزء الأفضل؟ لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بتمرين مكثف لجني الفوائد. يمكن لتمارين الإطالة الصباحية السريعة أو تمارين اليوغا أن تفي بالغرض. إنها طريقة رائعة لتنشيط دمك وتنشيط جسمك وعقلك. بالإضافة إلى ذلك، من منا لا يحب اندفاع الإندورفين بعد التمرين؟ إذا كنت تعتقد أن الأمر يجب أن يكون معقداً، فهو ليس كذلك! فحتى مجرد ممارسة تمارين الإطالة المركزة لمدة خمس دقائق أو تمرين التنفس في الصباح قد أظهرت فوائد صحية إيجابية.
هل تحتاج إلى اختراق للبدء؟ جرب البدء ب 30 ثانية فقط في يومك الأول. وفي اليوم التالي، أضيفي ثلاثين ثانية أخرى. كرري ذلك واستمتعي بالفوائد الصحية.
4. تناول فطورًا مغذيًا.
إن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم حقاً، فهي تمد جسمك وعقلك بالوقود الذي يحتاجهما ليعملان على النحو الأمثل. لذا لا تفوتها! اختر وجبة إفطار غنية بالبروتين والمواد المغذية لتبقيك شبعاناً ونشيطاً طوال الصباح. وإذا لم تكن من الأشخاص الذين يحبون تناول الطعام في الصباح، فحاول تحضير فطورك في الليلة السابقة. هل يريد أحدكم الشوفان الليلي؟
بالحديث عن الشوفان بين عشية وضحاها، تحقق من هذه الوصفة السهلة اللذيذة من FeelGoodFoodie: https://feelgoodfoodie.net/recipe/overnight-oats/
5. خطط ليومك.
قبل أن تنهض من الفراش، خذ بضع دقائق للتفكير في جدول أعمالك لهذا اليوم وخطط لأولوياتك القصوى. سيساعدك ذلك على تقليل التوتر ويبقيك منظمًا وعلى المسار الصحيح. وإذا كنت تريد حقًا أن تبدأ صباحك بشكل إيجابي، فحاول تدوين بعض الأشياء التي تتطلع إليها أو الأهداف التي تريد تحقيقها لهذا اليوم. يمكنك حتى الاطلاع على آخر الأحداث الجارية. ولكن بدلاً من أن تبدأ يومك بالأخبار السلبية أو المحبطة، استخدم تطبيقاً مثل Goodable للبحث عن الأخبار الإيجابية والمبهجة. سيساعدك هذا على تقليل التوتر ويبقيك على اطلاع على الأشياء الجيدة التي تحدث في العالم.
يمكن أن يُحدث تطبيق ولو القليل من هذه النصائح فرقاً كبيراً في روتينك الصباحي ويساعدك على بدء يومك بشكل إيجابي. لذا جربها وجربها وشاهد كيف ستغير روتينك اليومي. ثق بنا، سوف يشكرك صباحك (ويومك بأكمله).
